• CrossFit

    fuerza, velocidad, resistencia

    CrossFit es una nueva manera de entrenar con resultados espectaculares, accesible a todo el mundo, pues la autosuperación es tu meta.
    Se define como un entrenamiento funcional de alta intensidad, compuesto por movimientos gimnásticos, de levantamiento olímpico y movimientos de acondicionamiento metabólico.

    - Movimientos o entrenamiento funcional: se trabaja el cuerpo como un todo, usando cadenas musculares completas a intensidades variadas
    - Movimientos gimnásticos: ejercicios funcionales que provienen de la gimnasia deportiva como los realizados en anillas, paralelas u otros como pino, dominadas…
    - Levantamiento olímpico: cargadas, peso muerto, sentadillas…..
    - Mov. de acondicionamiento metabólico: remo, carrera, saltos al cajón y a la comba…..

    Las clases de crossfit duran 1 hora, son en grupos reducidos donde el entrenador te guía y corrige en todo momento. Siempre se comienza con un calentamiento de ejercicios funcionales, tras él hay un trabajo de técnica y por último el WOD (workout of the day, trabajo del día) con repeticiones, rondas, circuitos… donde se miden los tiempos y se comparan los progresos.

    ¿Qué es CrossFit?

    Horario y Tarifas

  • CrossFit Woman

    resistencia, definición, agilidad

    Adaptación del crossfit para mujeres, trabajando los movimientos básicos desde su inicio.
    La dinámica es la misma, un entrenamiento guiado en todo momento, pero adecuándonos a las necesidades de las chicas, por lo que el trabajo conlleva más coordinación y técnica y menos levantamiento de pesos.
    La intensidad es alta y el gasto calórico muy elevado, desde que empezamos alteramos pulsaciones y al estar usando todo el cuerpo toda la clase y variar las intensidades, los resultados de acondicionamiento metabólico y físicos son increíbles.

    Los Beneficios son:
    -Resistencia cardiovascular y muscular
    -Agilidad, fuerza, potencia y velocidad
    -Flexibilidad, coordinación, precisión y equilibrio

    En el siguiente vídeo Martina Klein nos cuenta como CrossFit engancha desde el primer día…

    Horario y Tarifas

  • CrossFit Open

    técnica, recuperación, mejora

    Las clases de CrossFit Open están pensadas para practicar los movimientos o ejercicios que todavía se te resisten, para realizar algún WOD que no hayas podido hacer durante la semana o incluso para volver a intentar alguno en el que quieras mejorar el rendimiento o tiempo de ejecución.

    En definitiva, las clases de CrossFit Open te dan la libertad para mejorar la técnica o entrenar la fuerza de cualquiera de los ejercicios de CrossFit. Por supuesto, siempre tendrás a tu disposición a nuestros entrenadores para que te asesoren y ayuden durante todo el Open.

    Horario y Tarifas

  • CrossFit Endurance

    resistencia, velocidad, técnica

    En CrossFit Endurance proponemos un programa de acondicionamiento físico para enseñar que el entrenamiento de largas distancias a ritmo lento, siguiendo la via oxidativa, es ineficiente y tremendamente insano, provocando lesiones y estancamiento como único resultado.
    Entrenarás como lo hacen los atletas de élite, aprendiendo y ejecutando la técnica correcta en la carrera y demás disciplinas de resistencia y calidad, ¡no cantidad!
    Lo beneficios son:
    - Incremento de la función cardiovascular y capacidad aeróbica
    - Incremento de la fuerza, potencia y velocidad
    - Disminución de grasa corporal
    - Prevención de lesiones y patologías propias de deportes de resistencia por mala ejecución de la técnica y un exceso de carga

    Horario y Tarifas

  • CrossFit Olympic

    fuerza, velocidad, coordinación

    El dominio de los levantamientos olímpicos (snacht y clean & jerk) es una herramienta fundamental para el desarrollo de todo de nuestro potencial dentro del crossfit.
    Nuestro programa de crossfit lift te enseña de manera progresiva y segura la correcta ejecución de los dos levantamientos ademas de una serie de ejercicios y otros levantamientos imprescindibles como son el dead lift, front y back squat, OHS y diferentes push y presses.
    Beneficios:
    - Desarrollo de la fuerza, potencia y coordinación
    - Aumento de la masa muscular
    - Incremento de la velocidad
    - Control postural y desarrollo de core y faja abdominal
    - Prevención de lesiones en la vida cotidiana al aprender como mover grandes cargas de manera segura

    Horario y Tarifas

  • CrossFit Gymnastics

    calistenia, control, equilibrio

    Nuestras clases de Gymnastic te llevarán a otro estadio dentro del dominio de tu propio cuerpo (calistenia).
    Dominadas, cuerdas, pinos, volteretas, saltos, trepas anillas, equilibrios… un sin fin de ejercicios y habilidades que llegarás a dominar con nuestras progresiones.
    Beneficios:
    - Desarrollo de la fuerza, coordinación y control corporal
    - Desarrollo de habilidades útiles en la vida cotidiana: trepar a un árbol, subir un muro en situación de emergencia o saltar una altura considerable.

    Horario y Tarifas

  • CrossFit Basic

    técnica, ejecución, seguridad

    En Crossfit es muy importante el aprendizaje de la técnica y tener los fundamentos básicos para realizar correctamente los WODs, ya que en ellos se realizarán levantamientos con pesos y ejercicios de gimnasia en los que es importante conocer los movimientos básicos para poder realizarlos con eficacia y seguridad.

    En CrossFit Basic aprenderás los movimientos que construyen la base del CrossFit. Tendrás tu primera toma de contacto con la técnica, la intensidad y los movimientos funcionales de un WOD. Pero sobre todo, en este curso básico, se dará prioridad a la correcta ejecución de los movimientos para así realizarlos con seguridad.

    Tus primeros días de entrenamiento se centrarán en asimilar y perfecionar los 9 ejercicios básicos del CrossFit:
    1.- Sentadilla libre
    2.- Sentadilla frontal
    3.- Sentadilla de arranque
    4.- Press de hombros
    5.- Empuje de fuerza
    6.- Empuje de envión
    7.- Peso muerto
    8.- Peso muerto sumo mentón
    9.- Cargada en balón medicinal.

    Estos elementos se repartirán en tres sesiones de CrossFit Basic, pudiendo variar según tu nivel de progresión. Estas clases tienen horarios concretos que se irán adaptando a los alumnos que comiencen nuevos cada mes. Una vez controles estos ejercicios tendrás la base y la técnica adecuada para enfrentarte a nuestros entrenamientos ejecutándolos de manera correcta y sin miedo a lesionarte.

    Si ya tienes experiencia con Crossfit, háznoslo saber y te haremos un pequeño test para comprobar que tus movimientos sean correctos en ejecución y seguros para ti, entonces, podrás empezar directamente el Nivel 2 sin realizar este curso.

    PRIVATE BASIC: Si tu horario no te permite realizar el curso Basic, o tienes un problema físico de relevancia, te ofrecemos esta opción. En la que estarás con un entrenador personal sólo para ti. Normalmente se necesitan menos clases para cubrir todos los conocimientos y habilidades necesarias para poder pasar al Nivel 2. Ponte en contacto con nosotros para para conocer las condiciones, precios y horarios que ofrecemos con esta opción.

    Horario y Tarifas

  • Pruebas Físicas Opositores

    habilidad, velocidad, ginkanas

    Dinos cual es tu oposición y te ayudamos a realizar las mejores  marcas posibles.  Tanto si quieres ser  bombero,  policía , guardia civil u optas a una plaza en la que tienes q superar una prueba física, en Mascrossfit utilizamos toda nuestra experiencia en la preparación de opositores y atletas para que consigas superarlas con éxito.

    Dominadas, cuerdas, circuitos de habilidad y velocidad, ginkanas, carreras en pista , natación….

    Evaluamos tu condición física y realizamos una planificación de entrenamientos para que consigas tu meta.

    Horario y Tarifas

  • Baile Moderno Infantil

    funky, musical, lírico

    Clases impartidas por bailarinas profesionales de TV (Factor X, Tienes talento, Fama…) y musicales como “Hoy no me puedo levantar” y “A de Nacho Cano”…
    Se trabajan todas las vertientes del baile moderno actual: Funky, musical y lírico, con músicas elegida por las alumnas y alumnos.
    Cada una de las especialidades tienen su técnica y requieren su tiempo de aprendizaje.
    Iremos variando de estilo según la progresión de los alumnos.

    Horario y Tarifas

  • Pilates

    core, control corporal, concentración

    Pilates es sistema de ejercicios controlados, pero dinámicos, concentrado en mejorar la flexibilidad y fuerza para todo el cuerpo sin incrementar su volumen. Se realiza en el suelo y se utiliza el peso del cuerpo para proporcionar resistencia. Los movimientos son precisos, no repetitivos, fortaleciendo el eje del cuerpo (core), abdomen, espalda y nalgas, permitiendo así mayor movimiento en otras zonas del cuerpo. La concentración es muy importante para poder llevar a cabo el control corporal, la respiración y el movimiento.

    BENEFICIOS:
    - Equilibra y controla el cuerpo y la mente.
    - Fortalece la densidad de los huesos
    - Mejora la fuerza, la flexibilidad y la postura.
    - Logramos calma y reducir el estres al unir concentración con ejercicio físico
     

    Horario y Tarifas

  • Stretching

    Flexibilidad, movilidad, recolocación postural

    Sesión de 45 minutos intensos en la que realizamos una secuencia de estiramientos dinámicos y de FNP.

    Trabajaremos todos los grupos musculares de manera funcional. Gracias a los estiramientos dinámicos conseguimos tonificar por ser movimientos continuos de amplitud máxima, pero muy contenidos. Al complementarlos con estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptivos (pequeña contracción de los músculos antagonistas a los estirados, disminuyendo levemente el ángulo del estiramiento y relajando finalmente para volver al estiramiento de amplitud máxima) los resultados se multiplican, tanto en mejora de la flexibilidad como en la tonificación de músculos y tendones.

    Al ser un secuencia sin descanso entre estiramientos conseguimos un gasto calórico muy elevado.

    BENEFICIOS:
    -Flexibilizar músculos y tendones, aumentar el movimiento articular y recolocación postural.
    -Definición corporal gracias a la combinación de estiramiento y control de la postura.
    -Gasto calórico elevado.

    Horario y Tarifas

  • Fisioterapia Deportiva

    Sesiones individualizadas y personalizadas a las dolencias del paciente. El fisioterapeuta conocerá exhaustivamente la anatomía la fisiología y la patomecánica de la lesión deportiva sobre la cuál desarrollará, a partir del diagnóstico médico, un protocolo correcto de actuación terapéutica eficaz para recuperar lo antes posible a un paciente. El fisioterapeuta usará en gran medida terapias manipulativas, métodos analíticos, globales y propioceptivos de recuperación funcional así como el vendaje funcional, los estiramientos analíticos y en menor medida electroterapia y ultrasonido.

    TRATAMIENTOS:
    Masaje terapéutico y Deportivo
    Lesiones Traumatológicas:
    - Musculares (contracturas, roturas fibrilares, tendinitis, etc)
    - Ligamentosas (esquinces, distensiones, etc)
    - Articulares (Artrosis, Ciática, Lumbalgia, Cervicalgia, etc)
    - Masaje relajante y de descarga

    FISIOTERAPEUTA: NADIA MENDEZ
    - Diplomada en Fisioterapia UCM (1998-2001)
    - Curso de especialista en Técnica Invasiva de Punción Seca (2013)
    - Monitora de Pilates de Suelo y Máquina por la Federación Madrileña de Gimnasia (2004-2005)
    - Especialista en Ostetricia y Uroginecología (2012-2013)

    Tarifas